Kako pozimi pravilno grejemo telo?

Zima nas vsako leto znova opomni, da nismo ločeni od narave. Ko se zunaj ohladi, se nekaj spremeni tudi v nas. Zima nam kaže, da je nastopil čas za vpogled vase, umirjenost in notranji počitek. Tako kot počiva narava, tako je čas, da si tudi mi vzamemo čas za sebe in umirimo v dnevnem tempu, aktivnostih, opravilih.

Mraz ni samo neprijeten občutek v rokah ali stopalih – v zimski čas prinaša globlje telesne in energijske premike.

Veliko ljudi pozimi pravi:

»Vedno me zebe.«, »Roke imam ledene.«, »Tudi doma se ne ogrejem.«, »Sem utrujen/a, brez energije.«

Ko nas zebe: kako pozimi pravilno grejemo telo

V naturopatiji in tradicionalni kitajski medicini (TKM) takšni znaki niso naključni. Povedo nam, da telo izgublja notranjo toploto, da energija ne kroži optimalno in da so pogosto ledvice, vir naše življenjske toplote oslabljene.

V tem članku boste izvedeli:

• zakaj nas pozimi zebe

• kako telo ogrevati od znotraj navzven

• katera hrana, pijača in začimbe res grejejo

• kako pomagajo masaža, akupresurne točke in moxa

• česa v mrazu ne početi, če ne želimo še večje ohladitve telesa

Zima po TKM: čas ledvic in notranje toplote

V tradicionalni kitajski medicini ima vsak letni čas svojo energijo. Zima pripada elementu vode in je neposredno povezana z ledvicami.

Ledvice v TKM niso le organ za filtracijo tekočin. So tudi:

• rezervoar življenjske energije (jing)

• vir notranje toplote (yang)

• osnova za imunsko odpornost, vitalnost, moč

Ko so ledvice močne:

• se telo lažje ogreje

• imamo več energije

• mraz nas manj prizadene

Ko so ledvice oslabljene:

• zebe nas v križu, nogah, stopalih

• pogosto uriniramo

• smo utrujeni, brez volje

• imunski sistem pade

Zato zimski čas ni namenjen pretirani aktivnosti, temveč ohranjanju toplote in energije.

Zakaj nas zebe – tudi če ni zelo mrzlo?

Občutek mraza ni vedno povezan s temperaturo okolja. Pogosto gre za notranji mraz.

Najpogostejši razlogi:

• premalo notranje energije (yang)

• oslabljene ledvice

• hladna prehrana

• kronični stres, ki izčrpava ledvice

• premalo počitka

• prekomerna izpostavljenost mrazu brez zaščite

V naturopatiji vedno gledamo celoto: prehrano, življenjski slog, čustva in okolje.

Kako grejemo telo pozimi pravilno in dolgoročno?

Hrana, ki greje telo v zimskem času

Pozimi telo ne mara surovega, hladnega in lahkega. Potrebuje toplino, kuhanje in prizemljenost.

Priporočena živila:

• juhe in enolončnice

• kuhana zelenjava (korenje, buča, pastinak, por)

• stročnice (leča, fižol, čičerika)

• žita (ajda, proso, oves, riž)

• oreščki in semena

• kostne ali zelenjavne juhe

Posebej koristno za ledvice:

• črni sezam

• fižol adzuki

• alge (v zmernih količinah)

• orehi

Hrana naj bo topla, kuhana in redna.

Katere hrane se pozimi raje izogibamo

V zimskem času telo potrebuje toploto, podporo ledvicam in močan prebavni ogenj. Hrana, ki hladi, slabi prebavo ali ustvarja sluz, telo dodatno izčrpava – še posebej, ko je zunaj mraz.

Mlečni izdelki

jogurti, kefir, mleko, skute, sladoled

Zakaj ne mlečni izdelki?

• hladijo telo

• slabijo prebavni ogenj

• ustvarjajo vlago in sluz

Pozimi to pogosto vodi v:

• občutek mraza

• utrujenost

• zamašen nos, pogoste prehlade

• težko prebavo

 Če že ne gre brez, jih uživajte zelo zmerno in raje v topli obliki (npr. malo masla ali gheeja).

NE – Surova hrana in hladne solate

• surova zelenjava

• hladne solate

• smutiji iz hladilnika

Zakaj ne surove hrane?

• zahteva veliko energije za prebavo

• hladi notranjost telesa

• dodatno obremenjuje ledvice

Začimbe – naravni grelci telesa

Začimbe so v TKM močno orodje za segrevanje.

Najbolj grelne začimbe:

• ingver

• cimet

• klinčki

• kardamom

• muškatni orešček

• črni poper

Dodajajte jih v:

kaše, juhe, čaje, kompote

Ne pretiravajte – cilj je toplota, ne pregretje.

Pijača, ki ogreje (in česa ne piti)

Pozimi je ena največjih napak pitje hladnih pijač.

Priporočeno:

• topla voda

• ingverjev čaj

• čaj iz cimeta in klinčkov

• blagi zeliščni čaji

Čemu se izogibamo:

• ledeni vodi

• hladnim sokovom

• preveč kave

• energijske pijače

Hladna pijača gasi prebavni ogenj in dodatno hladi telo.

Masaža kot zimska terapija

Zakaj je masaža pozimi še posebej pomembna?

Masaža:

• spodbuja prekrvavitev

• pomaga pri kroženju energije

• ogreje telo

• sprošča napetosti

• podpira delovanje ledvic

V naturopatiji masažo uporabljamo kot podporo telesu, ne razvajanje.

Posebej koristna je masaža:

• ledvenega dela (ledvice!)

• stopal

• trebuha

• hrbta

Akupresurne točke za ogrevanje telesa

Masirajte 1–3 minute na posamezno točko
To je optimalen čas, da se živčni sistem in energijski tok odzoveta.

Ključne točke (TKM)

1. KI3 – Taixi
– notranja stran gležnja
– krepi ledvice
– ogreva telo

2. ST36 – Zusanli
– pod kolenom
– dviguje energijo
– podpira imunost

3. CV4 – Guanyuan
– spodnji del trebuha
– krepi notranjo toploto

Masirajte 1–2 minuti dnevno, zlasti zvečer.

Kako še poskrbimo za tople ledvice?

Toplota v križu (zelo pomembno!)

Ledvice ležijo v ledvenem delu hrbta.

Pomaga:

• volnen pas

• termofor

• topla oblačila čez križ

• segrevanje z moxo (na voljo v našem centru)

• grelne blazinice (na voljo v našem centru)

Nikoli ne puščajte križa razgaljenega pozimi.

Moxa – zlato orodje za mraz

Kaj je moxa in zakaj je idealna pozimi?

Moxa je segrevanje akupunkturnih točk z zeliščem iz pelina.

V TKM velja za eno najboljših metod za:

• notranji mraz

• šibke ledvice

• kronično utrujenost

• mrzle okončine

Moxa:

• prodre globoko

• ogreje meridiane

• okrepi yang energijo

Izjemno primerna v zimskem času. Dobite jih tudi v našem holističnem centru VITAbalance.

Kaj pa savna – ali res greje ledvice?

Da, savna lahko zelo dobro greje telo in ledvice – če jo uporabljamo pravilno.
V TKM toplota krepi ledvični yang, ki je vir notranje toplote, vitalnosti in odpornosti.

Kdaj je savna koristna:

• ko vas pogosto zebe

• pri občutku notranjega mraza

• pri mrzlih stopalih in križu

• ob utrujenosti brez jasnega razloga

Savna:

• segreje globoko v telo

• izboljša prekrvavitev

• sprosti napetosti

• podpira izločanje

Kdaj savna NI primerna:

• če ste zelo izčrpani

• ob izraziti suhosti (suha koža, suha usta)

• ob močnem potenju že sicer

• če imate zelo šibek yin (nespečnost, notranja vročina)

V teh primerih lahko savna dodatno izčrpa tekočine in energijo.

Kako savnati “ledvično prijazno”:

• raje krajše, manj vroče savne, npr. infrardeče.

• po savni se dobro ogrejte (ne hladen zrak!)

• pijte topel čaj, ne hladne vode

• obvezno pokrijte križ po savni

Kaj se pozimi odsvetuje?

Pogoste napake, ki telo še bolj hladijo

• hoja z razgaljenim križem

• sedenje na hladnih površinah

• mrzle prhe

• preveč surove hrane

• premalo spanja

• ignoriranje utrujenosti

• uživanje mlečnih izdelkov in hladne pijače

Zima ni čas za ekstremne detoxe ali shujševalne kure.

Naturopatski pogled: zima kot čas shranjevanja

V naturopatiji in tradicionalni kitajski medicini velja načelo:

Pozimi ne trošimo – pozimi hranimo.

To pomeni:

• več počitka

• manj hitenja

• več topline

• več skrbi za ledvice

Ko zimo spoštujemo, nas spomladi telo nagradi z več energije.

Kako vam lahko pri tem pomaga VITAbalance?

V VITAbalance pozimi pogosto delamo z ljudmi, ki:

• jih nenehno zebe

• so izčrpani

• imajo oslabljen imunski sistem

• čutijo notranji mraz

Zato uporabljamo:

• celostni pregled telesa

• podporne razbremenilne pristope

• masaže

• moxo

• individualne nasvete po TKM in naturopatiji

Prvi obisk vključuje brezplačno 30-minutno analizo, da vidimo, kje telo izgublja toploto in energijo.

Zima nas ne želi oslabiti. Želi nas upočasniti.

Ko telo grejemo pravilno – s hrano, dotikom, toploto in razumevanjem – nas mraz ne izčrpava, ampak krepi.

Če boste pozimi poskrbeli za ledvice, boste poskrbeli za vse leto.