Morda se vam v zadnjem času pogosto zgodi, da pomislite: »Ne zmorem več.«
Ne zato, ker bi se zgodilo kaj velikega ali dramatičnega. Ampak zato, ker je preprosto preveč. Preveč obveznosti. Preveč pričakovanj. Preveč skrbi. In premalo prostora, da bi zadihali.
Ne zmorem več vsega…
O izčrpanosti, stresu, izgorelosti in zakaj se telo (pozimi) začne upirati tempu?
Veliko žensk med 30. in 60. letom mi pove zelo podobno zgodbo: navzven vse deluje v redu, znotraj pa so prazne. Vedo, kaj “bi morale” narediti, pa nimajo več moči. Utrujene so tudi, ko spijo.
Če se v tem prepoznate, naj vas najprej pomirim: z vami ni nič narobe.
To, kar doživljate, ima ime. Pravzaprav več imen: stres, utrujenost, čustvena izčrpanost – in zelo pogosto tudi vprašanje, ki visi v zraku: ali sem izgorela?
Je to stres, izčrpanost ali izgorelost?
Beseda izgorelost se danes zelo pogosto uporablja – in tudi zelo pogosto išče. A v praksi se izgorelost redko zgodi čez noč.
V naturopatiji in tradicionalni kitajski medicini (TKM) na to gledamo kot na proces. Izgorelost je običajno zadnja faza, pred katero se dolgo časa dogajajo manj očitni, a zelo pomembni znaki.
Proces pogosto poteka takole:
-
najprej pride stres, ko telo še zmore, a z naporom
-
nato utrujenost, ki ne izgine več sama od sebe
-
sledi čustvena izčrpanost, ko so notranje rezerve prazne
-
in šele nato stanje, ki ga imenujemo izgorelost
Veliko žensk, ki danes iščejo odgovor pod pojmom izgorelost, je v resnici še v fazi izčrpanosti in kronične utrujenosti. To je pomembno, ker pomeni nekaj zelo spodbudnega: še ni prepozno.
V tej fazi telo ne potrebuje diagnoze ali še več pritiska, ampak razumevanje, podporo in spremembo tempa.
V TKM bi rekli, da se je qi (življenjska energija) izčrpal, v naturopatiji pa, da je organizem predolgo deloval preko svojih meja. Oboje pomeni isto: telo vas ne sabotira – poskuša vas ustaviti, preden pride do izgorelosti.
Kaj je čustvena izčrpanost in zakaj je tako pogosta?
Čustvena izčrpanost ni lenoba.
Ni pomanjkanje volje.
In ni znak, da ste šibki.
Je stanje, ko so telesni in čustveni viri dlje časa preobremenjeni, brez dovolj počitka, regeneracije in podpore. Pogosto nastane tiho in počasi.
Najpogostejši znaki so:
-
stalna utrujenost, tudi po spanju
-
razdražljivost ali otopelost
-
občutek teže v telesu
-
pomanjkanje motivacije
-
nihanja razpoloženja
-
pogosti prehladi ali bolečine
-
občutek, da vas vse hitreje izčrpa
V naturopatiji in TKM vemo, da čustva niso ločena od telesa. Kar doživljamo čustveno, telo nosi v živčnem sistemu, hormonih, mišicah, prebavi in spanju.
Zakaj se to tako pogosto zgodi prav pozimi?
Zima ni samo letni čas. Je obdobje upočasnitve.
V TKM zima pripada ledvicam, ki so vir osnovne energije, vitalnosti in vzdržljivosti. Ko pozimi:
-
delamo enako hitro kot poleti
-
ignoriramo utrujenost
-
spimo premalo
-
živimo v stalnem stresu
začnemo črpati zaloge, namesto da bi jih obnavljali.
Telo se na to odzove zelo jasno: upočasni nas.
Zmanjša energijo, ustvari težo, vzame zagon. Ne zato, da bi nas kaznovalo, ampak zato, da bi nas zaščitilo.
Preberite si tudi članek Kako pozimi pravilno https://vitabalance.si/kako-pozimi-pravilno-grejemo-telo/
Zakaj se telo začne upirati tempu?
Veliko žensk reče: »Vem, da bi morala upočasniti, pa ne morem.«
A pogosto je resnica zelo preprosta: ne morete več, ker telo ne zmore več.
Dolgotrajen stres:
-
izčrpava živčni sistem
-
ruši hormonsko ravnovesje
-
oslabi prebavo
-
vpliva na spanec
-
zmanjša odpornost
Telo je predolgo v načinu preživetja. Ko je v tem stanju, začne pošiljati signale: utrujenost, nemir, bolečine, izčrpanost. To niso težave, to so sporočila.
Hormoni – tihi soustvarjalci izčrpanosti
Pri ženskah ima izčrpanost pogosto še en pomemben dejavnik: hormone.
V obdobju:
-
perimenopavze
-
menopavze
-
ali dolgotrajnega stresa
se hormonski sistem hitro odzove. Kortizol je lahko kronično povišan ali pa se sistem izčrpa in pade. Oboje vodi v:
-
slab spanec
-
pomanjkanje energije
-
nihanja razpoloženja
-
občutek notranje praznine
Zato si veliko žensk očita, da ne zmorejo več kot prej. A telo se spreminja. In potrebe so drugačne.
Dovoljenje za počasnost ni razvajanje – je terapija
V naši kulturi je počasnost pogosto razumljena kot nekaj slabega.
A v naturopatiji in TKM je upočasnitev ena najmočnejših terapij.
Počasnost pomeni:
-
da telesu vrnemo občutek varnosti
-
da se živčni sistem lahko umiri
-
da se hormoni začnejo uravnavati
-
da se energija lahko obnovi
To ne pomeni, da opustite odgovornosti. Pomeni, da jih ne nosite več proti sebi.
Včasih je največji korak k zdravju to, da si dovolite reči: zdaj je dovolj.
Prehrana pri izčrpanosti: manj napora, več podpore
Ko ste izčrpani, telo ne potrebuje diet ali ekstremnih razstrupljanj.
Potrebuje toplino, rednost in hranljivost.
Pozimi in ob izčrpanosti pomaga:
-
topla, kuhana hrana
-
juhe in enolončnice
-
kuhana zelenjava
-
dobre maščobe
-
redni obroki
Izogibajte se:
-
hladni, surovi hrani
-
pretiranemu sladkorju
-
preveč kofeina
Hrana naj ne bo še ena obremenitev, ampak podpora.
Kaj lahko naredite sami, ko čutite, da ne zmorete več
Ni hitrih rešitev. So pa majhni koraki, ki telesu dajo jasen signal: varno je.
-
Uredite osnovni ritem – podobna ura spanja, vstajanja in obrokov.
-
Toplota za telo in ledvice – topel križ, termofor 10–15 minut zvečer.
-
10 minut tišine brez telefona – vsak dan.
-
Zavestno dihanje – 3–5 počasnih vdihov skozi nos.
-
Topel, lahek obrok – juha je pogosto najboljši reset.
-
Dnevna hoja – 15 minut brez cilja.
-
Meje – vsak dan zavestno izpustite eno stvar.
-
Mini vpogled – kaj mi danes jemlje energijo in kaj mi jo vrača.
-
Manj stimulansov – vsaj ena kava manj.
-
Prijazen notranji govor – namesto “moram zdržati”: danes naredim dovolj.
Zakaj si morate dovoliti, da ne zmorete vsega
Največji preobrat se zgodi, ko spustite idejo, da morate biti ves čas močni.
Moč se vrača šele takrat, ko si dovolimo biti utrujeni.
Telo ne potrebuje še več discipline. Potrebuje razumevanje.
Kako vam lahko pri tem pomaga VITAbalance?
V VITAbalance pogosto srečamo ženske, ki pridejo z besedami: »Ne zmorem več.« In skoraj vedno se izkaže, da so zdržale predolgo.
Naš pristop temelji na poslušanju telesa, celostnem pogledu (naturopatija in TKM), nežni razbremenitvi in podpori živčnemu sistemu.
Prvi obisk vključuje brezplačno 30-minutno analizo, kjer skupaj pogledamo, kje telo izgublja energijo in kaj potrebuje ta trenutek.
Naročite se tukaj na brezplačno analizo.
Če imate občutek, da ne zmorete več vsega, to ni znak poraza.
To je znak, da ste človek.
Zima ni čas, da se silimo naprej. Je čas, da se vrnemo k sebi. In v tem ni nič narobe.